ćwiczenia 6 razy w tygodniu

Siemanko mam wielka prośbę i podziękowanie dzięki forum sfd wkońcu zacząłem tyć ;p przytyłem już 5 kg ;p i wielkie dzięki wam za to!!!. No cóż ale przychodzę dziś do was z nową prośbą. Do rzeczy pasuje mi ułożyć plan domatora , ale przeczytaj DALEJ NIE PISZ POSZUKAJ SOBIE W TYM DZIALE. Potrzebuje planu napisanego dla moich potrzeb . To wiec tak [...]

[...] rozkładam sobie trening na 4 razy w tygodniu. W większości ćwiczeń robię po 3 serie, powtórzenia 12x10x8, z każdą serią zwiększam obciążenie. Co 3 miesiące zmieniam niektóre ćwiczenia na nowe. Zamierzam dołączyć aeroby, ponieważ brzuszek mi troszkę zalało. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną poprawę treningu. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] którą robisz raz w tygodniu, według uznania.UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria co sądzicie o tym treingu, trening Jarka Dymka. moj max [...]

Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 187 Staż treningowy: miesiac na silowni , 2 lata pilka nozna Obwód pasa: (uzupełnie , ale chyba nie jest to aż takie ważne) Obwód klaty:(uzupełnie , ale chyba nie jest to aż takie ważne) Obwód uda:((uzupełnie , ale chyba nie jest to aż takie ważne) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (2 [...]

Witam Wszystkich. To Jest mój pierwszy post Mam Pare Pytan : 1. Jakie wybrac odzywki na jak najsybszy przyrost miesni i masy biorąc pod uwage ze posiadam kapitał w wyskokosci 1000 zł ( u bukmachera wygrałem ) ?? 2. Aha i od razu mówie ze nigdy nie trenowałem diety tez nie stosuje oraz ze jestem raczej chudy 185 cm wzrostu i 60 kg wagi ( a oto [...]

Witam. Jestem nowy na forum jednak od dluzszego czasu je obserwuje. Chciałbym sie dowiedziec paru bardzow waznych dla mnie rzeczy. Mam 19 lat(184cm, 79kg). Uprawiam zawodowo Piłke Nożna. Od niedawna postanowilem polaczyc treningi piłkarskie (5 dni w tygodniu + mecz) z treningami na siłowni. Specjalistow od przygotowania fizycznego w klubie jest [...]

[...] smarowania ? warzywa: pomidor, rzodkiewka ogórek małosolny może być ? 3) obiad 16:00: zamiana ryżu białego na brązowy, wyeliminowanie także ziemniaków i klusek :) rower + ćwiczenia 19:00 - 21:00 4) kolacja : 21:00 serek wiejski / twaróg półtłusty łyżka oliwy z oliwek Orzechy dołożę jak urosną na drzewie :) Z góry dziękuję za wszelkie [...]

Witam:) Mam ogromna prośbe, czy mógłby mi ktos powiedzic jakie najlepiej robic cwiczenia aby rozwinac miesnie posladków??? Bo ostatnio sie troche wychudziłam i chodzi mi o to aby tyłeczek nie był płaski tylko okraglutki, hm... nie wiem czy wiecie o co mi chodzi... W kazdym razie cwicze na siłowni 5 razy w tygodniu ale zadnych cwiczen na posladki [...]

[...] ćwyczyć w domu. Najbardziej zależy mi na redukcji tłuszczu (ogólnie) ale najbardziej brzuch i klatka piersiowa. Trochę się zapuściłem i mam nadwagę. Od czego zacząć, jakie ćwiczenia wykonywać. Jak ułożyć dietę? ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 28 Waga : 96 Wzrost : 186 Staż treningowy: żaden Obwód pasa 98 Obwód klaty: Obwód [...]

[...] siłowy z P90X na barki, ramiona i brzuch (ok 75 min) środa: 1. trening siłowy z P90X - nogi, plecy i brzuchy (ok 75 min) - wieczór czwartek: 1. spin hitt, 55 min - rano 2. ćwiczenia areobowe z Insanity (ok 40 min) - wieczorem sobota: 1.trening siłowy na klatkę piersiową i plecy z P90X i brzuchy z tego samego programu(zajmuje to ok 75 min)- [...]

Wiatm! Mam 187 cm i ważę ok. 75 kg Trenuję siatkówkę 3/4 razy w tygodniu po około 2 godz każda sesja. 1/2 razy w tygodniu staram się wykonywać ćwiczenia na siłowni. Mam pytanie czy sumplementy, które polecił mi człowiek w takim sklepie są dobre dla mnie. Kreatyna Cm3 1250mg Trec HMB 800 mg trec BCAA 1500 Trec spalacz tłuszczu akurat nie firmy [...]

[...] mięśni, aby wyglądać "zdrowo" Moje możliwości: 2, maksymalnie 3 razy w tygodniu mam czas aby pójść na siłownię oraz postanowiłem poświęcić 30 minut codziennie na domowe ćwiczenia.(niestety na chwilę obecną nie posiadam hantli itd, dlatego raczej myślałem nad jakimiś brzuszkami) Starałem się być uczciwy sam ze sobą jeśli chodzi o "moje [...]

Witam, jestem zupełnym świezakiem. Powod tez taki, ze nie przywiazuje do kulturystyki wielkiej wagi, po prostu nie mam warunkow fizycznych na ten sport i po prostu lubie sobie pocwiczyc. Ale nie chce tez jakos bez sensu tego robic.. tylko zeby byly efekty, wiec sie radze. Oczywiscie cwicze w domu (swiezak w koncu nie :D), calkowicie bez sprzetu, [...]

Witam. Chciałbym przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej. Sporządziłem sobie dietkę mój bmr wynosi 1660kcal zapotrzebowanie przy 3-5x treningach w tygodniu ok 2600kcal. Ćwiczenia siłownia 3x w tygodniu. 2 razy w tygodniu biegam jakieś 6km ok. 40~50 min. Carbo biorę tylko po bieganiu. Czy w dni bez treningu mogę jeść to samo? Ułożyłem taką [...]

[...] 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 189 Cel treningowy: Siła, Masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: piłka nożna i inne ćwiczenia na w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Skompletowałem trochę grata w domu Dieta: Staram się jeść ok. 6 pełnowartościowych [...]

Witam, Musze schudnac 7 kg. Zarzadzenie odgorne (szef-trener). Mam na to 2/3. mies. Chodzi mi glownie o dolne partie ciala. biodra uda lydki bo przede wszystkim tam skumulowal sie tluszcz. Mam 169 i waze 64. Wiek 24 lata. W sumie jestem dosyc atletycznie zbudowana (uprawiam sport ktory jest moja praca tzn, jestem jezdzcem treningowym- jezdze [...]

[...] 14 lat i chciał bym was prosić o pomoc. Chciał bym schudnąć i dopiero zaczynam. Prosił bym o rady ponieważ zaczyna mi to przeszkadzać (chodzę do 2 klasy gim.)Prosił bym o ćwiczenia i dietkę (Tylko w ludzkim języku bo sporo artykułów wogulę nie rozumiem) Jak na razie ułożyłem 3 pierwsze posiłki diety. 1 posiłek- Płatki owsiane + suszone [...]

[...] przemiane materi. Zaczołem ćwiczyć koło listopada ubiegłego roku I ćwiczyłęm z przerwami do prawie konca kwietnia. Niestety nie miałem zadnej diety przez ostatni miesiąc ćwiczenia brałem odżywke massactive (odżywka węglowodanowa) starałem sie wówczas odzywiac zdrowo I trzymałem sie pewnych zasad wyczytanych na innych forach. Obecnie zaczołem [...]

[...] nie mam dokładnie rozpisanej i wyliczonej ale jem dużo białka,węgli jakie są wypisane w wskazówkach żywieniowych itd. Ktoś ma jakąś rade dotyczącą treningu to smiało prosze pisać.Nie zależy mi na opinii sezonowców ze stażem 3 miesięcznym. Dodam jeszcze ,że 3 razy w tygodniu ćwicze brzuch po każdej serii danego ćwiczenia oprócz nóg oczywiście.

Cześć, nie wiem czy trafiłam do dobrego działu ale ze względu na to, że bóle mam przy ćwiczeniach to postanowiłam tu napisać. Dość dużo ćwiczę w domu. Takie podstawowe ćwiczenia na dolne partie ciał, górne partie ciała no i 3 razy w tygodniu ćwiczę kręgosłup. Problem polega na tym że boli mnie dolna część pleców (tak na wysokości pępka). Boli [...]